7动凯格尔运动app 是一款专注于为广大用户提供在线运动锻炼指导的健康应用软件。它提供专业的动作指导、科学有效的锻炼方式，并根据不同人的需求设计个性化的锻炼课程。真人语音指导确保用户能够正确执行动作，有效健身塑形的同时预防各种疾病，让7动成为生活中不可或缺的健康伴侣。该应用能够根据不同人群和身体状况提供更有针对性的锻炼方案，帮助用户改善和解决以往的问题，享受更高品质的生活。
7动app主要包括首页显示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务这几个功能模块。其中训练服务旨在通过持之以恒的训练帮助用户改善生活中的小毛病，带来舒适的生活体验。感兴趣的小伙伴不妨一试。
特别提示：孕妇不宜进行凯格尔运动。怀孕期间的辣妈们可以尝试孕妇瑜伽，查阅孕妇食谱，在育学园学习培养孩子的方法，产后再进行盆底肌锻炼。
软件特色
1. 丰富的动作指导，简单有趣。
2. 盆底肌腱小助手，科学锻炼。
3. 多种定制课程，专业训练。
4. 跟随后台节拍，随时运动。
7动app使用教程
一、盆底肌训练操作步骤
第一步：了解盆底肌训练。
1. 盆底肌位于骨盆底部，是骑自行车时与座垫接触的部位。
2. 盆底肌训练的核心在于收缩和放松。呼气时收紧肛门和尿道根部；吸气时放松肛门和尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！
注意：盆底肌运动方向是向上、向里，而不是向下。
3. 盆底肌训练包括：爆发训练（快速收缩和放松）、高级肌力（保持收缩状态直至放松）、三段/四段收紧（跟随音乐节奏缓慢收紧，短暂停顿后保持收紧）。
第二步：进行盆底肌健康检查。
了解自己的盆底肌状况再进行训练。
第三步：按推荐计划训练。
第四步：养成良好饮食习惯。
配合良好的饮食和作息习惯，打卡自律。
第五步：阅读精品课程。
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试。
完成阶段方案后，重新测试盆底肌，进行进阶训练。
二、如何申请入团
1. 打开app并注册登录到【训练】主界面，点击“更多”。
2. 在工具箱中选择互动服务-组团。
3. 页面将弹出多个训练团队，可选择申请加入自己喜欢的团队。
4. 申请入团分为全部团和推荐团，选择其中一个点击进入详情页面。
5. 进团后每天可在此点击签到，入团需团长同意，可查看团成员及活跃值，点击“申请加入团”确定加入。
功能介绍
1. 盆底肌测试评估
在家即可了解盆底肌状况，无需智能手环等设备。
2. 盆底肌分值训练
根据训练强度给出分值，记录训练过程。
3. 自定义挑战计划
设定个人挑战目标，赢取精美礼品。
4. 她社区平台
分享夫妻、情侣、家长等话题，提供育儿、健康等资讯。
5. 情景模式
打卡各地景色，享受身临其境的运动体验。
6. 情景音乐
任意选择更换背景音乐，增添运动乐趣。
7. 情景语音包
提供多种方言和特色语音包，让锻炼更有趣味。
8. 私密日记
记录月经期等生活点滴，打造个人私密空间。
9. 每周周报
关注运动表现，获得盆底肌群和身体功能数据小结。
坚持盆底肌/pc肌锻炼优势
1. 学习产后恢复宝典，解决产后膨出、脱垂问题。
2. 提升肌肤紧致度，展现真我魅力。
3. 男性骨盆健康守护，拉伸筋络。
4. 改善盆底充血问题，预防前列腺疾病。
更新日志
v4.7.7版本
1对1贴心服务和多种趣味锻炼功能。
新版本提高了稳定性，优化了用户体验。
v4.7.4版本
明星教练1对1服务和火热交流群。
新版本优化了用户体验。
医考帮应用电脑版
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